Qu'est-ce qu'un ballonnement ?
Un ballonnement correspond à une accumulation de gaz dans votre intestin. Dans la plupart des cas, de simples mesures d'hygiène vont permettent d'en venir à bout. En revanche, dans notre cas, en tant que personne atteinte du syndrome de l'intestin irritable, ces solutions sont inefficaces.
Le ballonnement se manifeste souvent par les signes suivants :
- sensation déplaisante de gonflement et de pesanteur de l’abdomen ;
- ventre gonflé ;
- un besoin d’éructer (rots) ou d’émettre des gaz (flatulences, pets) surtout après les repas ;
- des spasmes et douleurs de ventre ;
- un besoin de déboutonner son pantalon ou de desserrer sa ceinture...
Ballonnements, flatulences, aérophagie, aérocolie... quelles différences ?
- Les ballonnements (météorismes) se définissent comme étant une accumulation de gaz dans l'intestin, ce qui va provoquer une augmentation du volume de votre abdomen.
- L'aérophagie quand à elle, est une cause de ballonnements et de maux de ventre. Elle correspond au fait d'avaler de l'air en mâchant, en parlant voire même en fumant. Elle entraîne une augmentation des gaz dans les voies digestives et en premier lieu dans les parties hautes comme l'estomac.
- L'aérocolie cible l'accumulation d'air au niveau du côlon. Elle peut entraîner des spasmes douloureux, des ballonnements et des flatulences.
- Les flatulences, sont des symptômes de ballonnements et d'aérophagie/aérocolie.
Quelles sont les causes de ces ballonnements ?
Dans la plus grande majorité des cas, c'est une cause alimentaire.
- La cause la plus fréquente des ballonnements est une surproduction de gaz dans les intestins. La flore intestinale se compose de bactéries (bonnes et mauvaises) qui ont un rôle dans le processus de digestion. Ces dernières décomposent les aliments en divers éléments, parmi lesquels des gaz. Les aliments qui provoquent des ballonnements sont essentiellement les aliments riches en fibres (végétaux, légumineuses, céréales complètes), les féculents et les boissons gazeuses.
- Il peut aussi s'agir "simplement" d'aérophagie si une personne avale de l’air en mangeant (notamment en mâchant du chewing-gum) ou en fumant.
- Dans de nombreux cas également, il peut s'agir d'une allergie ou d'une intolérance alimentaire, certains aliments (allergènes alimentaires, gluten, lactose...) peuvent engendrer des troubles digestifs comme les météorismes.
- Plus occasionnellement, une intoxication alimentaire peut entraîner des signes digestifs désagréables dont notamment les ballonnements.
Mais si les symptômes persistent, il peut s'agir d'une cause autre et parfois plus profonde :
- une constipation ;
- la prise de certains médicaments (dont les laxatifs) ;
- des troubles hormonaux (menstruations, ménopause, grossesse...) ;
- une maladie intestinale chronique (MICI, syndrome du côlon irritable...) ;
- un reflux gastro-oesophagien ;
- une crise d'appendicite ;
- le stress ;
- une occlusion intestinale ;
- un infarctus du myocarde ...
Comment éviter d'être ballonné(e) ?
Dans une grande majorité des cas, certaines pratiques sont efficaces, notamment:
- Limiter les aliments qui contiennent des fibres ou qui fermentent dans l’estomac ;
- Limiter les repas trop riches (lipides) ou trop copieux : l’intestin fonctionne au ralenti et la digestion peut être pénible et douloureuse ;
- Manger dans un endroit calme et mastiquer les aliments doucement par petites quantités.
- Avaler moins d’air en mangeant et en buvant. Les chewing-gums et les sodas ( et autres boissons gazeuses) sont à limiter ;
- Faire une balade digestive après le repas pour améliorer la digestion ;
- Limiter le stress et l’anxiété (la respiration, yoga, méditation ou la sophrologie peuvent être vraiment utiles)
Et surtout :
- Traiter toute pathologie liée aux ballonnements (MICI, syndrome du côlon irritable, intolérance alimentaire, constipation...) en consultant un gastro- entérologue
- Éviter certains aliments en cas d'intolérance à ces derniers
Beaucoup de gastro-entérologue affirment que pour remédier aux ballonnements il faut
- Mettre en place les mesures hygièno-diététiques expliquées au dessus. Il convient notamment de limiter la consommation d'aliments riches en fibres (ou de bien les choisir, certains aliments riche en fibres sont plus difficile à digérer que d'autres).
- Réaliser le régime pauvre en FODMAPs pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ou encore du SIBO.
- Enfin la prise de prébiotiques et/ou de probiotiques est parfois efficace. Si les ballonnements sont occasionnels certains médicaments peuvent les soulager mais ne sont qu'une solution provisoire.