AudreyLNRD.

Avec le retour du printemps, j’adapte toujours mon alimentation.

Moins de plats lourds, plus de fraîcheur, et surtout : plus de simplicité.

👉 Résultat : une digestion beaucoup plus stable, moins de ballonnements, et surtout moins de charge mentale.

Dans cet article, je te partage un exemple concret de mon menu de la semaine, exactement comme dans ma routine actuelle.

Mon objectif avec ce menu

Ce menu est pensé pour :

→ te simplifier la semaine
→ éviter de cuisiner tous les jours
→ garder des repas digestes et équilibrés
→ limiter les prises de tête

👉 avec seulement 2h de préparation pour toute la semaine

Structure des journées (J1 à J4)

Petit-déjeuner

• Carrot cake baked oats
  👉 recette ici : https://www.instagram.com/p/DWPNCAbglgH/
• 1 à 2 kiwis

Déjeuner

• Salade quinoa, poulet, courgette, fraise
  (+ sauce basilic — recette dans le post)
• 1 energy ball
  👉 recette ici : https://www.instagram.com/p/DVg4_hKgniI/

Snack

• 2 cookies avoine banane
  👉 recette ici : https://www.instagram.com/p/DAK68Gys7t8/

(+ un yaourt low fodmap si besoin – infos dans mon APP)

Dîner

• Salade de riz, saumon, edamame, framboise, feta, avocat (disponible dans l’app)
• Sauce framboise (disponible dans l’app)
• 1 snickers dates
  👉 recette ici : https://www.instagram.com/p/DSMgSNbgmFH/

Jour 5 (plus flexible)

Petit-déjeuner

• Porridge protéiné kiwi framboise (3 min) (disponible dans l’app)

Déjeuner

• Salade endives, noix, thon (disponible dans l’app)

(+ 1 energy ball)

Dîner

• Galette forestière (disponible dans l’app)
• Pommes de terre sautées (disponible dans l’app)
• 1 snickers dates

= repas simple, rapide et toujours digeste

Pourquoi ce type de menu fonctionne

Ce n’est pas un menu “parfait”.

C’est un menu adapté :

→ aux saisons
→ à une digestion sensible
→ à une vraie vie (peu de temps, besoin de simplicité)

La clé ici :

✔️ anticiper un minimum
✔️ garder des bases simples
✔️ éviter de multiplier les ingrédients

Aller plus loin

Si tu veux :

→ toutes les recettes détaillées + la liste de courses à télécharger
→ l’organisation complète du meal prep étape / étape
→ les quantités précises
→ les infos digestion / low FODMAP

👉 tout est disponible dans mon app

Tu peux la tester gratuitement pendant 7 jours 🤍